[...] - to ćwiczenie bardziej na rzeźbę niż masę Zamiast tych 2 ćwiczeń dałbym tylko 1 układ - ale za to cięższy, wyciskanie wąsko i dałbym je przed popkami na poręczach 3 ćwiczenia na trica w zupełności wystarczą, szczególnie że wczesniej robisz jeszcze lawe i tricepsy są wstępnie wymęczone 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
[...] czytalem że na masie im więcej i dłużej cwiczymy tym bardziej sobie szkodzimy niż pomagamy. Mój kolega zaczął ostatnio od splita i na każdym treningu ćwiczy 2 partie po 4 ćwiczenia na każda partie i w każdym po 4 serie w sumie 16 serii na partie i zastanawiam się czy to nie za dużo np na triceps czy biceps Zmieniony przez - polakm4a1 w dniu [...]
;] dzięki za radę jeśli chodzi o jedzenie to potrafię dość sporo zjesc aaa i jeszcze jedna rada skoro już zacząłem ćwiczenia na brzuch to robić tak jak na samym początku czy iść raz zrobic mało a intensywnie ??
cwicz plecy. wioslowanie w sklonie - gorna czesc plecow i barki martwy ciag - masakra na dolna czesc i ogolnie cale plecy podciaganie na drazku - cale plecy zreszta najlepsze zdobywa sie nie przez cwiczenia na silowni lecz na sparingach. na szyje - to karuzela,pol-karuzela,mostki na glowie i jeszcze kilka.spytaj gochana on mi wyglada na zapasnika. [...]
Czesc! Dziekuje za odpowiedzi. Trenuje wlasne tak jak piszecie, czyli cale cialko. Zaczynam od 5 mi. rozgrzewki na rowerku, pozniej zaczynam trening silowy, tzn.: Podciaganie na drazku ( tyle, ze to nie drazek - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad po polsku - zna tu ktos niemiecki?), kleczac na "laweczce", czyli cwicze plecy i bicepsy [...]
podaj jakies dane o sobie, wiek, aktywnośc aktualna bilans kcal mozesz ustalic na lekkim plusie (+100/150kcal), tylko nie wskakuj od razu na dodatni, powoli co tydzien podbijaj 150kcal, aż dojdziesz do zalożonej kaloryczności ćwiczenia na silowni jak najbardziej będą wskazane jak ułożyc diete poczytaj w tematach podwiesoznych pzodr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem tak Plan masz dobry jeżeli masz możliwość trenowania tylko w domu ,ale Mam 3 uwagi po pierwsze rozłóż te ćwiczenia na 4 dni żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda [...]
Do Body Line Witam po małej przerwie, 6 kg MNIEJ, Twoje rady dały radę troszkę z dietą idzie mi kiepsko ale na siłownię chodzę regularnie, bieżnia, wioślarz, orbitrek, proszę podpowiedz mi jakie robić ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud.
[...] dlatego plan bo do tego z którym ćwiczyłem dołożyłem min. podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach, oraz zmieniłem parę ćwiczeń. wiem że jest sporo tego ale po takim treningu odczuwam że 'to był dobry trening' do tego prawie każdego dnia staram się robić ćwiczenia na brzuch ale to poza treningiem już wieczorem w warunkach domowych.
Plan pasuję trochę skorygować: -Przede wszystkim w twoim przypadku staraj się robić na duże grupy 12s. Na małe 8-9s. -Proponuję skorygować ćwiczenia na nogi i wtedy połączyć je z barkami aby nie wyszło przypadkiem ogólnie ok 30s. Zmieniony przez - Nitro0140 w dniu 2009-02-02 23:19:18
"1.tydzien temu skonczyłem hst i w łapce spadło 0,5 cm z 2 nabytych i siła o 2kg czy to nomalne?" a jak dieta, poziom zatłuszczenia wczesniej ? "2.rwie mnie do siłki a to dopiero tydzien przerwy a zaleca sie 14 dni moje hst trwało 6 tygodni było bez ostatniego mikrocyklu czy moge w srode zaczasc cwiczyc nowe hst? " hmm nie wiem [...]
[...] taki: 1)ściąganie drążka wyciągu do klatku szeroki nachwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/8 3)unoszeni tułowia (prostowniki) 12/10/8 4)szrugsy 12/10/8 Trzecie ćwiczenia na uda to chodziło Ci zapewne o uginanie nóg leżąc(dwugłowe uda) Łydki raczej 3 serie po 25 bedzie za mało ćwicz łydki 3 serie do bólu plus 10 powtórzeń W klatce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No też tak myślałem, ale na atlasie mam jeszcze motylek i wypychanie klatki, mam też ćwiczenia na uda. Może by kupić oddzielnie wyciąg (fajny kosztuje już 300zł) i oddzielnie motyla - coś w tym stylu? Jest tylko problem, że miejsca mam w pokoju tyle, ile zajmuje taki atlas. Można by zamiast atlasu pomyśleć o wyciągu - 300zł, stałby pod ścianą oraz [...]
Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) to chyba jest na plecy a nie na klate metaoda 5x5 nie stosuje sie do pomocniczych cwiczen tylko do mc wl i siadu na plecy martwy ciag jako pierwsze cwiczenie powinno byc 6 cwiczen na nogi za duzo o polowe 4 cwiczenia na bary za duzo max 3 i napisz ile seri i ile pow w tych cwiczeniach chcesz [...]
Eh wlasnie dostalem wiadomosc od tego kolesia z allegro-on nie sprzedaje sprzetu a jedynie sama rozpiske(tyle ze po polsku) itd. czyli to co ja tu wsadzilem No nic w takim razie trzeba albo kupic za te 70 bucksow z oficjalnej stronki albo na kickz.com (z Niemiec) za tylez samo euro(bez prioreceptorow heh) Mi tam sie nie spieszy, zeby to kupowac, [...]
[...] 4 serie (j.w.) stosuję progresję, chcę masy, mam 17 lat, ćwiczę kilka miesięcy, wcześniej to raczej tak na roztrenowanie, teraz chcę konkretnego planu:) i jeszcze jedno..czy lepiej robić wszystkie zaplanowane serie danego ćwiczenia na raz, czy jedną serię, następnie inne ćwiczenie jedną serię, później znów inne jedna seria itd. i takie obwody 4?
ZA DUZO SERII NA LAPY JESLI MASZ JE JUZ CIWCZYC 2X TYDZIEN Z RESZTA TRIC PRACUJE TEZ PRZY BARKACH I KLACIE I TEZ JEST WTEDY OBCIAZNY! I NIE UNIKJA ROBIENIA NP W CZWARTEK BARKOOW A W PIATEK TRICEPSA ITP. A CO DO DUZYCH PARTII: - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie [...]
we wtorek rób nogi a w piątek barki-triceps lecz wszelkie ćwiczenia na tylnie aktony barków wrzuć do tr. pleców. w tr. pleców tylko podciąganie, oba ściągania linki są niepotrzebne bo dublujesz ćw. Za dużo serii na triceps,uwzględnij to że robisz je też po barkach. proponuje ci na pewno mniej niż 8 serii na triceps
Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]
AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)
